L’hypertension est le premier facteur des maladies cardio-vasculaires, de l’insuffisance rénale et des AVC. Elle touche un tiers de la population adulte en France. elle apparaît généralement avec l’âge et souvent accompagnée d’un excès de poids.
Pour que notre sang circule à l’intérieur de notre organisme, il est nécessaire qu’il y ait une certaine pression sur la paroi des artères.
On parle d’hypertension lorsque la pression du sang dans les artères est trop élevée.
La pression artérielle est mesurée par un tensiomètre en mm Hg (millimètres de mercure) et elle s’exprime par deux valeurs :
- La pression systolique (pression dans les artères lorsque le cœur se contracte et envoi le sang dans le réseau artériel)
- La pression diastolique (pression dans les artères lorsque le cœur est au repos)
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, une pression artérielle normale est inférieur à 120/80 mm Hg, alors qu’une pression supérieur ou égale à 140/90 mm Hg est considérée comme une hypertension. La pression artérielle évolue avec l’âge car la paroi des artères est moins souple.
Une meilleure hygiène de vie permet de la prévenir ou d’en limiter les complications.
Conseils préventifs :
Adopter une meilleure alimentation et limiter les aliments transformés riches en sel, en sucre et en additifs. Limitez les excitants tels que l’alcool et le café. Orientez vous plutôt vers :
Les légumes pour apporter du potassium;
L’ail, les betteraves et les oignons qui favorisent la vasodilation des vaisseaux sanguins;
Des aliments à index glycémique bas ou moyen (riz basmati, patate douce, lentilles, pois chiches, quinoa, Sarrasin…) ;
Les petits poissons gras pour leur teneur en oméga-3.
– Consommez des plantes vasorelaxantes
La feuille d’olivier, l’aubépine, la passiflore, la valériane, la mélisse, l’achillée millefeuille..
– Bougez, Respirez-mieux et évitez le surpoids
Marchez 30 mns par jour minimum
Balade en nature
Vélo
Exercices de respiration
Meditation
Yoga
– Respectez le temps et la qualité de votre sommeil.
Je vous propose quelques solutions naturelles pour limiter l’hypertension (HTA).
Attention, ces conseils ne remplacent en rien une consultation chez votre médecin qui peut s’il le juge nécessaire par rapport à votre état de santé, vous prescrire un traitement médicamenteux.